La Méthode Vittoz: la présence attentive au cœur du quotidien Le Petit Journal Vittoz L'actualité en lien avec la Méthode Vittoz, le Programme FOVEA, les Neurosciences et la Psychologie Positive. Avril 2025 - N°99 Guérir, ce n'est pas oublier. C'est se souvenir sans douleur.
Marie de Hennezel |
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Le manque d'attention au quotidien: un possible symptôme de stress intense
Le stress intense et l’anxiété souffrent parfois de leurs préjugés. On imagine bien souvent le stress se manifestant par un vent de panique nous poussant à l’hyperventilation, parfois aux larmes, aux tremblements et à la transpiration excessive. Si le stress et l’anxiété peuvent effectivement se manifester de la sorte, il y a bien d’autres moyens dont on peut prendre conscience de notre niveau de stress. Lorsque le stress est quotidien et constant, certains signes doivent nous mettre la puce à l’oreille. C’est notamment le cas de notre capacité, ou non, à rester concentré.
Le stress peut trouver sa source dans de nombreux aspects de notre vie. Une situation au travail, une inquiétude financière, une rupture, un deuil ou l’anxiété qui nous rend inquiet à propos de tout peuvent notamment générer du stress. Quand le stress nous accompagne au quotidien ou qu’il est particulièrement récurrent, il peut nous donner l’impression de faire partie de notre fonctionnement normal. Parmi les conséquences sous-évaluées du stress, il y a la capacité de notre cerveau à maintenir l’attention durant les périodes de stress.
«De nombreuses personnes ne réalisent pas que le stress impacte la façon dont notre cerveau traite les informations. Si vous sentez que votre attention se disperse un peu et que vous avez du mal à vous concentrer, un niveau élevé de stress pourrait en être la cause.» Ce rôle du stress dans l’attention et la concentration explique d’ailleurs certains symptômes clés, et souvent ignorés du burn-out. L’épuisement professionnel peut notamment se traduire par des troubles de l’attention, des difficultés de concentration et des troubles des fonctions exécutives, telles que la capacité à penser, à s’organiser ou à apprendre, liste la Haute autorité de santé.
Normalement, le cortex préfrontal nous aide à rester concentrer et à maintenir notre attention. Malheureusement, ce rôle ne peut être amplement rempli que lorsque tout va bien. Mais lorsque nous sommes vraiment stressés, les hormones de stress, comme le cortisol, commencent à inonder le cerveau, ce qui a pour effet d'activer l'amygdale, la partie du cerveau chargée de détecter les menaces. Ce noyau fonctionne comme un système d’alerte. Une fois activé, l’amygdale met le cerveau en mode danger.
Le cerveau commence alors à donner la priorité au danger plutôt qu'à la concentration. Cela peut entraîner une accélération de la pensée, une prise de décision impulsive, un débordement émotionnel ou simplement un sentiment d'éparpillement ou d'improductivité. La perte de concentration est un élément important à repérer pour prendre conscience de son stress. Il fait partie, au même titre que les tensions musculaires, les changements de comportement alimentaire, les troubles du sommeil ou les maux de tête, des symptômes qui sont associés, à tort, à d’autres problèmes.
Lire l'article complet sur Psychologies.com. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Patrick BOBICHON Psychopraticien de la psychothérapie Vittoz Instructeur FOVEA Coordinateur de l'étude scientifique FOVEA (IRDC) Responsable de la formation d'Instructeurs FOVEA (IGF) Pour Particuliers, Groupes et Organisations En cabinet, sur site et par visio Qui suis-je ? ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Si vous voulez découvrir et expérimenter la méthode Vittoz, le programme FOVEA et les formations IRDC, venez participer au webinaire gratuit le lundi 7 avril de 19h à 20h15. Le lien zoom de la réunion sera envoyé après votre inscription. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
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Webinaire sur la Méthode Vittoz * et le programme FOVEA le 7 avril 2025 Venez découvrir et expérimenter l'approche Vittoz et le programme FOVEA pour l'intégrer dans votre quotidien.
Le programme FOVEA a pour objet d’améliorer l’état de présence en portant intentionnellement son attention sur les sensations, les émotions, les pensées qui surviennent dans l’instant, sans pour autant se laisser absorber par celles-ci. Les recherches menées depuis 12 ans sur la méthode Vittoz par l'Université de Psychologie de Grenoble-Alpes par la chercheuse Rebecca Shankland à travers le programme FOVEA (Flexibilité Ouverture Vittoz Expérience Attentive) a permis de mettre en évidence des effets de la méthode sur la réduction du stress, l’amélioration du bien-être, des capacités de concentration, de mémorisation et le développement des compétences attentionnelles et émotionnelles. | | |
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Etes-vous en guerre contre vous-mêmes sans le savoir ? Ces comportements inconscients le révèlent.
Il y a des luttes évidentes, celles où l’on se sait en désamour avec soi-même, en manque d’affection et de considération. Mais il en est d’autres, plus insidieuses, qui s’installent sans que l’on en prenne conscience. « Pour vivre en paix avec soi, il faut le décider », affirme Christophe André. Faire la paix avec soi-même n’est pas un renoncement, c’est un choix. Celui d’oser s’écouter, d’arrêter de reporter à demain le droit au bonheur. C’est devenir son propre allié, comprendre que l’amélioration de soi ne passe pas par l’autoflagellation, mais par une bienveillance lucide. C’est aussi retrouver un regard neuf sur soi, se libérer des illusions et des injonctions extérieures qui détournent de l’essentiel. Car au bout du compte, la plus grande réussite est peut-être là : apprendre à s’accorder la paix. « Et puis ouvrir un peu les yeux et se tourner enfin vers soi, s’arracher aux leurres, aux distractions proposées par la société et qui empêchent de réfléchir à soi »
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Le programme FOVEA au service de la santé mentale à l'école Quel lien entre psychologie positive et compétences psychosociales ? Quels enseignements des recherches-actions en milieu scolaire sur ces questions ? Quelles approches mettre en œuvre pour former les enseignants sur les CPS et la psychologie positive ? Concernant les pratiques favorisant le développement de la présence attentive, nous avons constaté que les interventions plus efficaces étaient celles qui comprenaient l’intervention d’un professionnel extérieur, formé à ces pratiques, et l’implication de l’enseignant pour relayer ces pratiques au quotidien. Le programme que nous avons développé, appelé FOVEA et basé sur la méthode Vittoz, a mis en évidence des effets bénéfiques sur des compétences d’apprentissage et des compétences psychosociales, pour les élèves et les enseignants. | | |
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Groupe FOVEA par visio Pour prendre soin de sa santé mentale, il devient essentiel de redevenir plus attentif, réceptif et ouvert à toutes les sensations et ressentis subtils du quotidien. Un chemin d'exploration et d'apprentissage possible: FOVEA, programme de pleine conscience intégré au quotidien, fondé sur la Méthode Vittoz. Ce cycle de 8 semaines permet d'expérimenter et d'intégrer des pratiques simples, ludiques et efficaces, pour mieux calmer les effets du stress et de l'anxiété et renforcer sa capacité d'attention au moment présent. Prochain groupe FOVEA à partir du 21 mai 2025 Soirée d'expérimentation le lundi 7 avril à 19h. | | |
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Formation IGF 2025-26 pour devenir Instructeurs de Groupes FOVEA Formation certifiante pour devenir d'Instructeurs de Groupes FOVEA (IGF) à partir du 29 novembre 2025.
Formation certifiante ouverte aux médecins, psychiatres, psychologues, psychothérapeutes, professionnels de santé, de l’éducation et des ressources humaines ou étudiants Master 2 en psychologie ou personnes ayant validé le premier cycle de la formation Vittoz IRDC. Formation sur 6 weekends sur 12 mois. | | |
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Apprendre à se consoler pour s'aimer Dans ce très beau podcast, Saverio Tomasella, chercheur, docteur en psychologie clinique et en psychopathologie, explore comment apprendre à se consoler pour s'aimer par la pratique d'exercices. Sommes-nous capables de nous consoler nous-même ? Psychologiquement, quelle est la différence entre être consolé et se consoler ? Pourquoi sommes-nous si peu enclins à prendre soin de nous ? Comment être en écoute fine de nos ressentis ? Quels outils mettre en place pour dépasser nos tristesse ? Il nous propose de cheminer avec pour accueillir toutes nos parts intérieures. Il cite notamment la Méthode Vittoz pour se reconnecter à son corps pour mieux accueillir ses émotions en profondeur pour trouver des chemins de consolation et de guérison. | | |
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Nouveau livre sur la Méthode Vittoz Titre: Développer l'état de présence des patients (sortie avril 2025) - auteur Patrick Bobichon Préface de Saverio Tomasella - Postface Rebecca Shankland La méthode Vittoz, psychothérapie à médiation corporelle et sensorielle, développe l'état de présence attentive des patients, qui les ancre dans leur corps et leurs sens dans l'instant présent, levier puissant de transformation et d'incarnation dans le quotidien, au service de leur santé psychique, physique et émotionnelle. La présence attentive peut être considérée comme une faculté ou une compétence mentale qui peut être développée par une pratique régulière. Elle consiste à cultiver une conscience bienveillante et réceptive du moment présent, sans porter de jugement sur ce qui se passe. L'objectif est d'être pleinement engagé dans ce qui se passe maintenant, plutôt que de s'égarer dans le passé ou de s'inquiéter pour l'avenir. | | |
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Prenez un temps de pause Vittoz dans chacune de vos journées, ça change tout ! Pour une santé physique et mentale durable, il est important de s'accorder des temps pour se poser corporellement, faire une pause mentale et se recentrer dans chacune de ses journées. Vous pouvez vous aider de ces différentes inductions Vittoz audio ou vidéo pour apprendre à se reconnecter à son corps, aux 5 sens, à sa respiration, à ses appuis dans l'ici et maintenant, pour s'apaiser et se relier, à soi, aux autres et au monde. Essayer, c'est adopter la Vittoz Attitude. | | |
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